मजबूत हड्डियों के लिए ज़रूरी टिप्स
कैल्शियम लें रोज़ाना
दूध, दही, पनीर और हरी सब्ज़ियाँ हड्डियों के लिए सबसे अच्छा स्रोत हैं।
धूप से पाएं विटामिन D
रोज़ाना 15-20 मिनट धूप में रहना हड्डियों को विटामिन D देता है।
एक्सरसाइज़ ज़रूरी है
वॉकिंग, योग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से हड्डियाँ मज़बूत बनती हैं।
हाई प्रोटीन डाइट लें
दालें, अंडे, दूध और सोया प्रोटीन से हड्डियों को सहारा मिलता है।
स्मोकिंग और शराब से बचें
नशा हड्डियों को कमज़ोर करता है, इसे पूरी तरह से अवॉयड करें।
विटामिन K और मैग्नीशियम खाएं
पालक, नट्स और फल विटामिन K व मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।