कार्पल टनल सिंड्रोम से राहत पाने के लिए 3 बेस्ट एक्सरसाइज़ेस

कार्पल टनल आपकी कलाई में और हथेली के क्षेत्र में उपस्थित एक सकरा रास्ता है जो हड्डियों और लिगामेंट्स से घिरा हुआ होता है। जब कार्पल टनल की मीडियन नर्व कंप्रेस या संपीड़ित हो जाती है तो आपके हाथ और बांह में झुनझुनी, दर्द और सु्न्नता होने लगती है। इसी स्थिति को विज्ञान की भाषा में कार्पल टनल सिंड्रोम कहते हैं।

कार्पल टनल सिंड्रोम को प्रबंधित करने के लिए विशेषज्ञों द्वारा एक्सरसाइज़ करने की सलाह दी जाती है। ये एक्सरसाइज़ आपके हाथ की मांसपेशियों को मज़बूत करती हैं, फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाती हैं और सर्कुलेशन को भी बढ़ावा देती है। ये सभी मीडियन नर्व पर लक्षणों और दबाव को राहत देने में मदद करते हैं।

हालांकि गंभीर स्थितियों में मेडिकल ट्रीटमेंट या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। नियमित, लक्षित व्यायाम सीटीएस (कार्पल टनल सिंड्रोम) से संबंधित असुविधा को दूर करने, गतिशीलता में सुधार करने और आगे की बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है। कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए टॉप 3 एक्सरसाइज़ जानने के लिए ब्लॉग को पूरा पढ़ें।

विषय सूची

1. कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए टॉप 3 एक्सरसाइज़

2. कार्पल टनल में हाथ की सबसे अच्छी पोज़ीशन क्या है?

3. कार्पल टनल सिंड्रोम को प्राकृतिक रूप से कैसे ठीक करें?

4. विशेषज्ञ की सलाह

5. निष्कर्ष

6. सामान्य प्रश्न

7. संदर्भ

कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए 3 एक्सरसाइज़

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कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए टॉप 3 एक्सरसाइज़ के बार में जानें-

एक्सरसाइज़	फायदे	मसल्स	निर्देश
रिस्ट फ्लेक्सर स्ट्रेच	मीडियन नर्व पर दबाव कम करता है। फोरआर्म मसल में तनाव से राहत मिलती है। कलाई की फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाता है।	फ्लेक्सर कार्पी रेडियलिस फ्लेक्सर कार्पी उलनारिस	अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं, हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों। अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे अपने शरीर में वापस खींचने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। प्रत्येक हाथ से 2-3 बार दोहराएं। यह व्यायाम कलाई के फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करने में मदद करता है, इस प्रकार मीडियन नर्व के कंप्रेशन को कम करता है और कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों से राहत मिलती है।
रिस्ट एक्सटेंसर स्ट्रेच	कलाई की गतिशीलता बढ़ जाती है। फोरआर्म की एक्सटेंसर मसल्स में तनाव से राहत मिलती है। मीडियन नर्व पर दबाव कम हो जाता है।	एक्सटेंसर कार्पी रेडियलिस लॉन्गस एक्सटेंसर कार्पी उलनारिस एक्सटेंसर कार्पी रेडियलिस ब्रेविस	अपनी हथेलियों को दूर रखते हुए, अपनी फोरआर्म को सीधा फैलाएं। अपनी उंगलियों को फर्श पर धीरे से दबाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। प्रत्येक हाथ से 2-3 बार दोहराएं। कलाई की एक्सटेंसर मसल्स को खींचने से कलाई के आसपास की मांसपेशियों को स्थिर करने में मदद मिलती है और कार्पल टनल सिंड्रोम को रोका जा सकता है।
टेंडन ग्लाइड्स	हाथ में जकड़न को कम करता है। कार्पल टनल के माध्यम से टेंडन मूवमेंट को बढ़ावा देता है। पूरे हाथ की फ्लेक्सिबिलिटी और फंक्शन में सुधार करता है।	फ्लेक्सर डिजिटोरम सुपरफिशियल्स फ्लेक्सर डिजिटोरम प्रोफंडस	अपने हाथों को न्यूट्रल स्थिति में और अपनी उंगलियों को सीधा रखकर शुरुआत करें। हुक बनाने के लिए अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे मोड़ें, फिर सीधी स्थिति में लौट आएं। इसके बाद, पूरी मुट्ठी बनाने के लिए सभी नक्कल्स को मोड़ें, फिर उन्हें सीधा करें। प्रत्येक गतिविधि को प्रत्येक हाथ से 5-10 बार दोहराएं। टेंडन ग्लाइडिंग कार्पल टनल में मांसपेशियों के दर्द को नियंत्रित करने में मदद करती है, कठोरता को रोकती है, और नसों को प्रभावित किए बिना टेंडन मूवमेंट की अनुमति देती है।

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कार्पल टनल में हाथ की सबसे अच्छी पोज़ीशन क्या है?

कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए सबसे अच्छी पोजीशन अपनी कलाई को ऊपर या नीचे झुकाए बिना न्यूट्रल रखना है। यह स्थिति सेंट्रल नर्वस सिस्टम पर दबाव से राहत देती है। एर्गोनोमिक टूल और रिस्ट स्प्लिंट का उपयोग करना, विशेष रूप से सोते समय या ट्रेनिंग करते समय, इस न्यूट्रल पोज़ीशन को बनाए रखने और लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

कार्पल टनल सिंड्रोम को प्राकृतिक रूप से कैसे ठीक करें?

कलाई के व्यायाम और स्ट्रेचिंग करके, अच्छा एर्गोनोमिक पोस्चर बना कर रखें। दर्द को कम करने के लिए बर्फ का उपयोग करें और सोते समय अपनी कलाई को न्यूट्रल पोज़ीशन में रखने के लिए कलाई के सहारे का उपयोग करें। इसके अलावा, सक्रिय रहें और अपने नेर्वेस और हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त विटामिन बी 6 प्राप्त करें।

विशेषज्ञ की सलाह

फलों, सब्ज़ियों, साबुत अनाज और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। स्वस्थ आहार और एक्सरसाइज़ इम्यून सिस्टम का समर्थन करने और कार्पल टनल सिंड्रोम से जुड़े दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

हेल्थ एक्सपर्ट

अक्षता गांडेवीकर

निष्कर्ष

कार्पल टनल सिंड्रोम की विशेषता हाथ में दर्द और सुन्नता है और इसे अक्सर जीवनशैली में बदलाव और व्यायाम के माध्यम से नियंत्रित किया जाता है। नियमित रिस्ट सपोर्ट, स्ट्रेचिंग और सहायक उपकरण लक्षणों को कम करते हैं और हाथों के स्वास्थ्य और फंक्शन में सुधार करते हैं।

सामान्य प्रश्न

1. कार्पल टनल से बचने के लिए कौन से व्यायाम हैं?

कार्पल टनल से बचने के लिए आप इन व्यायामों को कर सकते हैं-

रिस्ट बैंड
फिंगर बैंड
फिंगर स्ट्रेच
रिस्ट स्ट्रेच

2. कार्पल टनल सिंड्रोम से राहत के लिए कुछ अन्य व्यायामों का उल्लेख करें।

प्रेयर स्ट्रेच और टेंडन ग्लाइड कार्पल टनल सिंड्रोम से राहत के लिए अन्य व्यायाम हैं।

3. कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए कुछ फिजियोथेरेपी अभ्यास क्या हैं?

कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास हैं-

रिस्ट रोटेशन
हैंड स्क्वीज़
नर्व ग्लाईड
रिस्ट एक्सटेंसर
फिंगर बैंड

संदर्भ

ToneOp Fit क्या है?

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