स्ट्रेस और एंज़ाइटी से परेशान हैं? ऐसे दिन होते हैं जब तनाव बहुत ज़्यादा होता है और उसका सामना करना कठिन हो जाता है। क्रॉनिक स्ट्रेस के कारण एनर्जी लेवल कम हो सकता है और प्रोडक्टिविटी और पूरा स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बनता है, जिनमें हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिज़ीज़ और डिप्रेशन शामिल हैं।
इसलिए, हमें अपने जीवन में आवश्यक बदलाव करने चाहिए और तनाव को प्रबंधित करना सीखना चाहिए। इस ब्लॉग में हम स्ट्रेस और एंज़ाइटी को दूर करने के लिए स्ट्रेस रिलीफ वर्कआउट और एक्सरसाइज़ेस पर एक नज़र डालेंगे। साथ ही, आप अपने वर्कआउट के बाद आराम करने के 7 तरीके जानेंगे, जो आपको शांत और स्वस्थ महसूस करने में मदद करेंगे।
विषय सूची
1. स्ट्रेस के लिए बेस्ट एक्सरसाइज़ क्या है?
2. तनाव दूर करने के 7 तरीके
3. निष्कर्ष
4. सामान्य प्रश्न
5. संदर्भ
स्ट्रेस के लिए बेस्ट एक्सरसाइज़ क्या है?
आपके स्ट्रेस रिलीफ वर्कआउट में शामिल करने के लिए ये एक्सरसाइज़ेस बेस्ट हैं:
1. जंपिंग जैक
- अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथों को अपने साइड में रखकर खड़े हो जाएं।
- अब जम्प करते हुए अपने पैरों को फैलाएं और अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं।
- वापस जम्प करते हुए अपने पैरों को जोड़ें और अपने हाथों को नीचे लाएं।
2. एयर स्क्वॉट्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर शुरुआत करें और आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर होनी चाहिए।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को तब तक नीचे लाएं जब तक कि वे आपके घुटनों के बीच या जितना संभव हो उतना नीचे न आ जाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें।
- बिगिनर्स 5-8 रैप्स के 4 सेट करें।
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3. पुश-अप
- अपने कंफर्ट लेवल के आधार पर, अपने घुटनों या पैर की उंगलियों पर झुकते हुए, प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
- अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें और, अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपनी बॉडी को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले।
- जब तक आपकी आर्म्स सीधी न हो जाएं तब तक फर्श से ऊपर की ओर धकेलें।
- करीब 15-20 रैप्स के 3 सेट करें।
4. ग्लूट ब्रिज
- घुटनों को मोड़कर आसमान की ओर मुंह करके लेट जाएं।
- अपनी एड़ियों को फर्श पर रखें और अपने ऊपरी कंधों पर दबाव डालने के लिए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
- आपको अपनी गर्दन और लोअर बैक पर कोई दबाव महसूस नहीं होना चाहिए।
- एडवांस पोज़ के लिए, अपने जूतों के पिछले हिस्से को अपनी उंगलियों से छूने का प्रयास करें या अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़कर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ स्क्वीज़ करें।
5. इंचवर्म
- स्टैंडिंग पोज़ीशन से शुरुआत करें, अब नीचे झुकें और अपने हाथों से आगे बढ़ें, लेकिन आपके पैर एक ही जगह पर होने चाहिए।
- प्लैंक पोज़ीशन में पहुंच कर 5 सेकंड रुकें, फिर हांथों को वापस चलाते हुए पैरों की ओर वापस लाएं।
- अपने पैरों के अंगूठों को बेंट पोज़ीशन में करीब 10 सेकंड छुएं।
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तनाव दूर करने के 7 तरीके
यहां तनाव रिलीफ वर्कआउट के अलावा तनाव दूर करने के 7 तरीके जानिए:
1. अपने स्ट्रेसर्स को पहचानें
यह निर्धारित करने के लिए अपनी जर्नल का उपयोग करें कि कौन सी परिस्थितियां सबसे ज़्यादा तनाव का कारण बनती हैं और आप उन पर कैसे रिएक्ट करते हैं। पर्यावरण के बारे में अपने विचार, भावनाएं और जानकारी लिखें।
2. सीमाएं निर्धारित करें
उन प्रोजेक्ट्स और ऑब्लिगेशंस की सूची बनाएं जो आप पर दबाव डालते हैं। तय करें कि कौन से ऑब्लिगेशंस प्राथमिक हैं और जिनकी ज़रूरत नहीं उन्हें हटाएं। क्रॉनिक स्ट्रेस कम करने के लिए नॉन-एसेंशियल ऑब्लिगेशंस पर सीमा निर्धारित करना ज़रूरी है।
3. अपने सपोर्ट सिस्टम से जुड़ें
अपने परिवार या दोस्तों से संपर्क करें। हो सकता है कि उन्होंने समान समस्याओं का अनुभव किया हो और उनके पास उपयोगी विचार और दृष्टिकोण हों।
4. अच्छी आदतें अपनाएं
अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हर संभव प्रयास करें ताकि आपके पास अपनी समस्याओं से निपटने के लिए ऊर्जा और ताकत रहे। यहां तक कि छोटे-छोटे कदम, जैसे कि ज़्यादा स्नैकिंग से बचना, स्ट्रेस हॉर्मोन के उत्पादन को सकारात्मक रूप से प्रभावित और कम कर सकता है।
5. अपने डिवाइस मैनेज करें
जो लोग लगातार ईमेल या सोशल मीडिया चेक करते हैं वे ज़्यादा तनाव का अनुभव करते हैं। वीकेंड और शाम को ब्रेक लें।
6. अच्छी नींद लें
जो महिलाएं लंबे समय तक तनाव का अनुभव करती हैं, वे अक्सर नींद की कमी और कुछ मामलों में स्ट्रेस-इंड्यूस्ड इंसोमनिया से पीड़ित होते हैं। आराम करें और सोने से एक या दो घंटे पहले मन को शांत करने वाली गतिविधियों में शामिल हों।
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7. सहायता लें
यदि आप उदास हैं या आपको अपने रोज़मर्रा के काम करने में कठिनाई हो रही है, तो किसी विशेषज्ञ, जैसे मनोवैज्ञानिक, से संपर्क करें।
निष्कर्ष
इन स्ट्रेस रिलीफ वर्कआउट के बारे में जानने के बाद आप समझ सकते हैं कि कैसे व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य जुड़े हुए हैं। तनाव किसी कथित खतरे या प्रतिकूल स्थिति के प्रति शरीर का फिज़िकल रिस्पॉन्स है। इससे किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण को गंभीर नुकसान हो सकता है। क्रॉनिक स्ट्रेस आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, इसलिए आपको इसके कारकों को खत्म करने के तरीके खोजने चाहिए। अतीत या किस चीज़ से आपको तनाव हो रहा है, इसके बजाय वर्तमान पर ध्यान दें। स्वीकार करें कि हमारे चारों ओर स्ट्रेसर्स हैं, और इस बात को भी स्वीकार करें कि आप सभी चीज़ों को कंट्रोल नहीं कर सकते हैं और अच्छे पर फोकस करें।
सामान्य प्रश्न
1. छात्रों के लिए 5 स्ट्रेस-रिलीविंग टिप्स
5 तरीके जिनसे छात्र तनाव दूर कर सकते हैं:
- स्पोर्ट्स एक्टिविटी में शामिल हों
- मेडिटेट करें
- योग करें
- रिदमिक एक्सरसाइज़ करें
- हर्बल टी पियें
2. वर्कप्लेस पर सबसे सुविधाजनक स्ट्रेस रिलीविंग एक्सरसाइज़ कौन सी हैं?
वर्कप्लेस पर तनाव से राहत देने वाले व्यायाम हैं:
- नेक ट्विस्ट
- आर्म ट्विस्ट
- मेडिटेशन
- ऑब्लिक ट्विस्ट
- स्टेप-अप्स
संदर्भ
- https://www.womenshealth.gov/blog/7-ways-manage-stress
- https://www.calm.com/blog/tips-for-manageing-stress
- https://www.careinsurance.com/blog/health-insurance-articles/7-effective-ways-to-help-you-take-control-of-stress
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