क्या आप हिप्स के दर्द से परेशान हैं? जानिए हिप पेन के लिए 10 बेहतरीन एक्सरसाइज़ेस!

क्या आपको खड़े होने पर, चलने या किसी शारीरिक गतिविधि के दौरान हिप्स में दर्द होता है? हिप्स का दर्द हर उम्र के लोगों के लिए आम बात है। ज़्यादा गतिविधि, चिकित्सीय कारण या बाहरी दुर्घटनाएं हिप्स के दर्द का कारण बन सकती हैं। यह दर्दनाक और असुविधाजनक हो सकता है और आपके जीवन को प्रभावित कर सकता है। हिप्स या कूल्हों के दर्द को बढ़ने से रोकने के लिए ऐसी गतिविधियों को कम करने की सलाह दी जाती है जिससे कमर पर ज़ोर पड़े। हिप्स के दर्द को कम करने के लिए सबसे कारगर उपाए ऐसी एक्सर्साइज़ेस हैं जो थाइस और कमर के आस पास की मसल्स को रेलक्स, फ्लेक्सिबल और मज़बूत करें। आइये जानते हैं 10 कारगर हिप्स एक्सरसाइज़।    

विषय सूची 

1. हिप्स के दर्द के लिए 10 एक्सरसाइज़ेस 
2. हिप्स के दर्द से तुरंत राहत पाने के उपचार
3. निष्कर्ष
4. सामान्य प्रश्न
5. संदर्भ

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हिप्स के दर्द के लिए 10 एक्सरसाइज़ेस

कूल्हे के जोड़ों के दर्द के लिए शीर्ष 10 व्यायाम यहां दिए गए हैं: 

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हिप के दर्द से तुरंत राहत पाने के उपचार

हिप पेन से तुरंत या जल्दी राहत पाने के लिए आप इन उपचारों को अपना सकते हैं:

1. फिज़िकल थेरेपी

यह सूजन को रोकने और मोशन की रेंज में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह आपके जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को भी मज़बूत बनाता है।

2. दवाइयां

हिप्स के दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए दवा की मदद लेने की ज़रूरत पढ़ सकती है। आइबुप्रोफेन जैसी कुछ अच्छी नॉन-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं शामिल हैं। ज़्यादा गंभीर मामलों के लिए डॉक्टर द्वारा कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और ओपिओइड की सिफारिश दी जा सकती है।

3. हॉट एंड कोल्ड थेरेपी

यह हिप्स के दर्द से राहत पाने का एक और बेहतरीन तरीका है। यह हॉट एंड कोल्ड थेरेपी सूजन को कम कर सकती है, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार कर सकती है, मांसपेशियों को आराम दे सकता है और अस्थायी रूप से असुविधा से राहत दिला सकती है। 

4. एक्सरसाइज़ और स्ट्रेचिंग

हिप्स को लक्षित करने वाली कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करने से जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मज़बूत करते हुए फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाने में मदद मिलती है।

5. मसाज थेरेपी

यह हिप्स के दर्द से राहत के लिए एक प्रभावी उपाय है। यह पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है, जो जोड़ के आसपास की टाइट हिप मसल्स को आराम देता है और सूजन को कम करने में मदद करता है। 

6. एक्यूपंक्चर

यह एक पुरानी चीनी प्रथा है जिसमें विशिष्ट बिंदुओं में पतली सुइयां चुभाना या उंगलियों से शरीर पर कुछ खास बिंदुओं को दबाना शामिल है। 

7. थोड़ा आराम करें

हिप्स की रिकवरी के लिए आराम बहुत जरूरी है। आराम जोड़ों को ठीक होने और सूजन को कम करने में मदद करता है। आराम से लेटने और बैठने से सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिलती है। 

निष्कर्ष

हिप्स का दर्द या हिप जॉइंट का दर्द पैल्विक जोड़ों, कार्टिलेज, या आसपास की मांसपेशियों को नुकसान के कारण हो सकता है। साथ ही हिप्स का दर्द रोज़मर्रा की गतिविधियों को करने की क्षमता प्रभावित करता है। हिप्स के दर्द और सर्जरी की आवश्यकता वाली संभावित जटिलताओं से बचने के लिए सही उपचार और व्यायाम ज़रूरी है। पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ भोजन करना, एक्टिव रहना और व्यायाम करने से सूजन के स्तर और कूल्हे की चोट और दर्द के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

सामान्य प्रश्न

1. क्या हिप्स के दर्द के लिए पैदल चलना अच्छा है?

हां, चलने से ब्लड फ्लो बढ़ता है, मसल फ्लेक्सिबल होती हैं, और सेल्स को अधिक ऑक्सीजन मिलती है। 

2. हिप्स के दर्द से राहत पाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?

हिप्स के दर्द से राहत पाने के कुछ सबसे तेज़ तरीके हैं:

• उचित आराम लेना
• हॉट एंड कोल्ड थेरेपी
• दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करना
• एक्यूपंक्चर 

संदर्भ

• https://www.everywellhealth.com/hip-pain-relief-5093637
• https://www.everywellfit.com/the-best-12-stretches-and-exercises-for-your-hips-5179317
• https://sportydoctor.com/hip-flexor-exercies/

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