क्या आप जानते हैं कि आपकी कामकाजी जीवनशैली और लगातार स्क्रीन पर समय बिताना खराब मानसिक स्वास्थ्य का कारण बन सकता है? खैर, तनाव, चिंता और दैनिक जीवन की निरंतर चुनौतियां हम पर हावी हो सकती हैं। लेकिन योग आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है। नियमित योग का अभ्यास आपके ब्रेन फंक्शन को सुधारने में मदद करता है और आपकी कॉग्निटिव हेल्थ को मज़बूत करता है। मानसिक शांति के लिए 7 बेहतरीन योग के बारे में विस्तार से जानने के लिए ब्लॉग को पूरा पढ़ें।
विषय सूची
- मेंटल रिलैक्सेशन के लिए 7 योगासन
- योग से मानसिक तनाव कैसे कम करें?
- निष्कर्ष
- सामान्य प्रश्न
- संदर्भ
मन को शांत रखने के लिए 7 कारगर योगासन
योग सबसे अच्छा अभ्यास है जो आपको तनाव, चिंता और अन्य मानसिक समस्याओं को कम करने में मदद करता है। यहां मन को आराम देने के लिए 7 बेस्ट योग दिए हैं:
1. चाइल्ड पोज़ (बालासन)
मन और शरीर को आराम देने वाला यह योग मन को शांत करता है, पीठ में तनाव से राहत देता है और गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करता है। बालासन आपके ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है।
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2. कैट-काउ पोज़ (मार्जरीआसन-बिटिलासन)
यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी में तनाव से राहत देता है आराम की भावना को बढ़ाता है। साथ ही यह पोज़ आपकी गर्दन और कंधों का तनाव कम करके, मांसपेशियों को फ्लेक्सिबल करने में मदद करता है। मानसिक शांति और एकाग्रता के लिए यह सबसे अच्छा योग है।
3. लेग-अप-द वॉल पोज़ (विपरीत करणी)
यह योगासन नर्वस सिस्टम को शांत करता है और तनाव और थकान को कम करता है। इस योगासन में आपका सिर नीचे और पैर ऊपर होते हैं, जिससे आपके सिर की ओर ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है। साथ ही हल्की एंज़ाइटी और डिप्रेशन से राहत मिलती है।
4. फॉर्वर्ड फोल्ड (उत्तनासन)
फॉर्वर्ड फोल्ड से आपके शरीर के महत्वपूर्ण मसल ग्रुप्स जैसे पीठ, जांघ, पिंडली और हिप्स मज़बूत होते हैं। ये व्यायाम मसल्स के दर्द से राहत देता है और अन्य मसल स्ट्रेन जैसी समस्याओं को कम करता है। उत्तनासन को नियमित रूप से करने से दिमाग को शक्ति मिलती है और दिमाग शांत रहता है।
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5. कॉर्प्स पोज़ (शवासन)
शवासन आपका ब्लड प्रेशर कम करता है, एकाग्रता और आपकी याददाश्त सुधारता है। इसके साथ ही शवासन करने से पूरे शरीर को आराम मिलता है, और तनाव भी कम होता है। नियमित रूप से शवासन करने से आपका दिमाग शांत रहता है।
6. सीटेड फॉर्वर्ड बैंड (पश्चिमोत्तानासन)
इस फॉर्वर्ड बैंड से रीढ़, हैमस्ट्रिंग और लोअर बैक में स्ट्रेच होता है। यह मन को भी शांत करता है और तनाव और चिंता को कम करता है। मानसिक स्थिरता के लिए यह सबसे अच्छा योग माना जाता है।
7. नाड़ी शोधन के साथ सुखासन
यह प्राणायाम तकनीक सेरेब्रल हेमिस्फीयर को संतुलित करती है, मन को शांत करती है और मानसिक स्पष्टता और रिलैक्सेशन में सुधार करती है। अपने दिमाग की शांति के लिए इस योगासन को ज़रूर अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करें।
योग से मानसिक तनाव कैसे कम करें?
योग के ज़रिए तनाव कम करने के लिए, प्राणायाम और स्ट्रेच (चाइल्ड पोज़, फॉर्वर्ड बैंड, आदि) जैसी माइंडफुल ब्रीदिंग तकनीकों का अभ्यास करें। ध्यान लगाने और रिलैक्सेशन के लिए शवासन जैसे योगासन की सहायता लें। नियमित योग मन को शांत करता है और स्ट्रेस हॉर्मोन को कम करता है।
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निष्कर्ष
योग आधुनिक जीवन के तनावों के लिए एक शक्तिशाली और प्राकृतिक उपचार प्रदान करता है। योग रिलैक्सेशन तकनीकों और ध्यान के ज़रिए, मेंटल रिलैक्सेशन, शांति और स्थिरता का मार्ग प्रदान करता है। इन योग पोज़ और तकनीकों को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद मिलती है।
सामान्य प्रश्न
1. क्या योग स्ट्रेस और एंज़ाइटी के लिए अच्छा है?
हां, योग मन को शांत करके एंज़ाइटी और स्ट्रेस कम करने में मदद करता है।
2. मानसिक स्वास्थ्य के लिए कौन सा योग करना सबसे अच्छा होता है?
कुछ मेंटल रिलैक्सेशन के लिए बेस्ट योग हैं:
- चाइल्ड पोज़ (बालासन)
- कैट-काउ पोज़ (मार्जरीआसन-बिटिलासन)
- कॉर्प्स पोज़ (शवासन)
- सीटेड फॉर्वर्ड बैंड (पश्चिमोत्तानासन)
संदर्भ
- https://www.calm.com/blog/yoga-for-relaxation
- https://www.yogajournal.com/poses/yoga-by-benefit/calm/yoga-poses-for-relaxation/
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