वर्कप्लेस में तनाव होना एक आम बात है। अक्सर काम का इतना वर्कलोड होता है कि ना चाहते हुए भी आपको स्ट्रेस होता है। हर काम में उतार-चढ़ाव, डेडलाइन, अंतहीन पेपर वर्क आदि का दबाव बना ही रहता है। लेकिन इस स्ट्रेस को मैनेज और कम करना आपकी मेन्टल और फिजिकल हेल्थ के लिए बेहद ज़रूरी होता है। इस ब्लॉग में हम कुछ स्मार्ट तरीके साझा कर रहे हैं जो आपको वर्कप्लेस में स्ट्रेस मैनेजमेंट और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे।
विषय सूची
- ऑफिस में स्ट्रेस और टेंशन प्रबंधन के 5 तरीके
- निष्कर्ष
- सामान्य प्रश्न
- संदर्भ
ऑफिस में स्ट्रेस और टेंशन प्रबंधन के 5 तरीके
वर्कप्लेस में तनाव के कई कारण हो सकते हैं, जैसे वर्कप्लेस एन्वायर्नमेंट, वर्कलोड आदि। तो, वर्कप्लेस पर तनाव कम करने के कुछ बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं, जिन्हें आप ज़रूर अपनाना चाहेंगे:
1. ब्रेक लें
काम पर 110 प्रतिशत कोशिश में आप अपने दिमाग को थका सकते हैं। यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ नहीं है। लगातार एक ही जगह बैठकर काम करते रहने से आपको स्ट्रेस हो सकता है। इसलिए समय-समय पर ब्रेक लेना बहुत ज़रूरी होता है। इससे आप दिनभर रिफ्रेश रहेंगे और काम करने में आपका मन भी लगेगा।
2. काम ख़त्म करने के लिए अपने दिन के सबसे प्रोडक्टिव टाइम को पहचानें
हर किसी के लिए दिन का कोई खास समय होता है जब ध्यान और प्रोडक्टिविटी सबसे ज़्यादा होती है। किसी की सुबह दिन की शुरुआत में एनर्जी अच्छी होती है तो किसी को सेटल होकर कुछ समय बाद काम में मन ज़्यादा लगता है। इसलिए, इन अवधियों के दौरान अपना अधिकांश काम पूरा करने का लक्ष्य रखना सबसे अच्छा है।
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3. अपने केबिन या बैठने की जगह को पोसिटिव बनायें
अपनी वर्कप्लेस पर पॉज़िटिव एन्वायर्नमेंट खोजना बहुत ज़रूरी होता है। अपने ऑफिस में एक पौधा लगाने, अपने डेस्क पर परिवार और दोस्तों की तस्वीरें लगाने या यहां तक कि एयर फ्रेशनर का उपयोग करने का प्रयास करें। अपने ऑफिस की खिड़की के पर्दे खुले रखें, जिससे आपके केबिन में सनलाइट और ताज़ी हवा आए।
4. अपनी चिंताएं व्यक्त करें
यदि आपके वर्क एंवायर्नमेंट में कोई चीज़ तनाव पैदा कर रही है तो उसे अपने ऑफिस के मैनेजमेंट या सुपरवाइज़र के साथ शेयर करें। किसी अन्य कर्मचारी के साथ कोई विवाद भी तनाव का कारण बन सकता है, इसलिए कम्यूनिकेट करने की कोशिश करें।
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5. सेल्फ केयर पर ध्यान दें
याद रखें, स्ट्रेस मैनेज करने के लिए समय निकालना स्वार्थ नहीं है। कभी-कभी, हमारी बेहतरीन कोशिशों के बावजूद, आस पास तनाव की स्थितियां बनी रह सकती हैं। ऐसी स्थिति में आप किसी दूसरे स्थान और एन्वायर्नमेंट में शिफ्ट हो सकते हैं, या छुट्टी लेकर कुछ रिलैक्सेशन एक्टिविटीज़ कर सकते हैं।
निष्कर्ष
स्ट्रेस कम होने से प्रोडक्टिविटी और क्रिएटिविटी बढ़ती है और स्पष्ट निर्णय लेने को बढ़ावा मिलता है। इस प्रकार के तनाव को कम करने से चिंता और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों की शुरुआत भी कम हो सकती है। ऊपर दिए सुझावों को अपनाने के साथ साथ तनाव को कम करने और काम की उत्पादकता को अधिकतम करने के तरीके जानने के लिए आप किसी हेल्थ एक्सपर्ट की सहायता भी ले सकते हैं।
सामान्य प्रश्न
1. क्या वर्कप्लेस पर तनाव का प्रबंधन करना संभव है?
हां, वर्कप्लेस पर तनाव का प्रबंधन आसानी से किया जा सकता है:
- समय-समय पर ब्रेक लें
- अपनी प्रोडक्टिविटी के पीक को पहचानें
- ऑफिस का एन्वायर्नमेंट बदलें
- सूपर्वाइज़र के साथ बात करें
- सेल्फ केयर का ध्यान रखें
2. ऑफिस मैनेजमेंट वर्कप्लेस पर तनाव से कैसे निपट सकता है?
आपका ऑफिस मैनेजमेंट आपको विभिन्न चीजें प्रदान कर सकता है जैसे:
- प्रोफेशनल और क्रिएटिव वर्कशॉप
- स्किल-बिल्डिंग एक्टिविटीज़
- रिसर्च प्रोजेक्ट्स दे सकते हैं
- ऑनलाइन कोर्सेज़ और सर्टिफिकेशन
संदर्भ
- https://www.ualberta.ca/folio/2017/03/5-ways-to-reduce-stress-at-work.html
- https://www.mytpmg.com/5-ways-to-reduce-stress-in-the-workplace/
- https://www.cipd.org/en/knowledge/guides/manating-stress-at-work/
- https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
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