रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग वेट लॉस में आपकी मदद कर सकती हैं। रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों को किसी वज़न या बल के विरुद्ध काम करवाकर उनकी ताकत बढ़ाती है। यह मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा देकर और लीन मसल्स को संरक्षित करते हुए फैट लॉस के लिए सबसे प्रसिद्ध स्थायी वज़न घटाने का विकल्प है। स्वस्थ आहार की तरह रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग और वज़न घटाने की रणनीतियों को प्राथमिकता देना लंबे समय के लिए वज़न घटाने में मदद करती है। तो, आइए वज़न घटाने के लिए रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग के लाभों का पता लगाएं।
विषय सूची
1. रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग क्या है?
2. क्या रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग से बैली फैट बर्न होता है?
3. रज़िस्टेंस ट्रेनिंग से फैट कम करने में कितना समय लगता है?
4. विशेषज्ञ की सलाह
5. निष्कर्ष
6. सामान्य प्रश्न
7. सन्दर्भ
रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग क्या है?
रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग और वज़न घटाने में मसल्स के निर्माण, मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाना और कैलोरी बर्न करना, रेज़िस्टेंस बैंड या आपके शरीर के वज़न का उपयोग करने वाली एक्सरसाइज़ेस शामिल हैं। यह मांसपेशियों को स्ट्रेच करती है, जिससे आपके रेस्टिंग मेटाबॉलिज़्म की दर को बढ़ावा मिलता है।
साथ ही, यह लीन मसल्स की सुरक्षा करती है, स्वस्थ शरीर संरचना को बढ़ावा देते हुए फैट कम करने में सहायता करता है। इसके अलावा, रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग पूरी शक्ति और फंक्शनल फिटनेस को बढ़ावा देती है, जिससे दैनिक कार्य आसान हो जाते हैं और इंजरी की संभावना कम हो जाती है।
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क्या रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग से बैली फैट बर्न होता है?
हां! रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग बैली फैट को बर्न करने में मदद कर सकता है। आइए देखें कि रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग और वज़न घटाने में कैसे काम करता है:
1. मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है
फैटी टिशू की तुलना में मसल टिशू पर्याप्त रूप से मेटाबॉलिकली एक्टिव होता है। जब आप सही रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग में शामिल होते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आपके शरीर को उस मांसपेशी को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा (कैलोरी) की ज़रूरत होती है। बढ़ी हुई एनर्जी, आराम करने पर भी कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
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2. फैट बर्निंग में बढ़त
रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग, हार्ट एक्सरसाइज़ और पौष्टिक आहार कैलोरी को कम करते हैं जिससे अत्यधिक फैट लॉस होता है। जबकि स्पॉट रिडक्शन (विशिष्ट क्षेत्रों से फैट लॉस को लक्षित करना) संभव नहीं है। एक्सरसाइज़ और डाइट के ज़रिए फैट लॉस अनिवार्य रूप से समय के साथ बैली फैट में कमी लाएगा।
3. इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार
रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग मसल्स को इंसुलिन के प्रति ज़्यादा सेंसिटिव बनाने में मदद करती है। जब मसल सेल्स इंसुलिन के प्रति ज़्यादा रिएक्टिव होते हैं, तो वे अधिक ग्लूकोज़ को अवशोषित करते हैं, जिससे खून में शुगर का सर्कुलेशन कम हो जाता है। यह अतिरिक्त ग्लूकोज़ को फैट में बदलने से रोकने में मदद करता है, खासकर पेट के आसपास।
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4. हॉर्मोनल बेेनेफिट्स
रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग टेस्टोस्टेरोन प्लस ग्रोथ हॉर्मोन जैसे हार्मोन के रिलीज़ को ट्रिगर करता है, जो मेटाबॉलिज़्म और मसल्स के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हाई टेस्टोस्टेरोन लेवल मसल मास में काफी बढ़ोतरी करता है और पेट की चर्बी के साथ बॉडी फैट को कम करता है। ग्रोथ हॉर्मोन फैट के मेटाबॉलिज़्म और लीन मसल्स के टिशूज़ के रखरखाव में भी सहायता करता है।
5. स्ट्रेस लेवल कम होता है
लगातार तनाव के कारण कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, यह एक हॉर्मोन है जो बढ़ती भूख और विशेष रूप से पेट के आसपास फैट स्टोरेज के साथ जुड़ा होता है। रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग एंडोर्फिन, न्यूरोट्रांसमीटर के रिलीज़ को बढ़ावा देकर तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है, जो तनाव को कम करता है और मूड को सुधारता है। रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग कोर्टिसोल के स्तर को कम करके अप्रत्यक्ष रूप से बैली फैट के संचय को भी कम कर सकता है।
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रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग से फैट कम करने में कितना समय लगता है?
रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग से फैट कम करने करीब 6 महीने लगते हैं:
फैट कम करने का समय | प्रभाव | फैट लॉस की स्पीड को प्रभावित करने वाले फैक्टर्स |
पहले कुछ सप्ताह | शुरुआती ताकत और मांसपेशियों की टोन में सुधार हो सकता है। | आहार (कैलोरी सेवन), एक्सरसाइज़ की इंटेंसिटी, स्थिरता (रेज़िस्टेंस सेशंस की फ्रीक्वेंसी), इंडीविजुअल मेटाबॉलिज़्म और जेनेटिक्स। |
4-12 सप्ताह | शरीर के स्ट्रक्चर कुछ बदलाव नज़र आने लगते हैं। मांसपेशियों के बढ़ने से स्केल पर फैट लॉस कम दिख सकता है, लेकिन मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार के कारण कपड़े बेहतर फिट होने लगते हैं। | आहार (कैलोरी सेवन), नियंत्रित ट्रेनिंग (प्रति सप्ताह 3-4 सत्र का लक्ष्य), सही पोषण, इंडीविजुअल मेटाबॉलिज़्म और जेनेटिक्स। |
3-6 महीने | लगातार ट्रेनिंग और उचित आहार का पालन करने से महत्वपूर्ण फैट लॉस हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में बड़े बदलाव होते हैं और शरीर में फैट कम होता है। | आहार (कैलोरी सेवन और पोषक तत्व संतुलन), कंसिस्टेंट और प्रोग्रेसिव रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग, हार्ट एक्सरसाइज़ और इंडीविजुअल मेटाबॉलिज़्म। |
6+ महीने | रेज़्स्टेंस ट्रेनिंग के लिए लंबे समय तक नियमित रूप से पर्याप्त फैट लॉस और मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की संरचना और स्वास्थ्य में स्थायी सुधार हो सकता है। | कंसिस्टेंसी (ट्रेनिंग और पोषण का लंबे समय तक पालन), प्रॉपर रिकवरी, इंडीविजुअल मेटाबॉलिज़्म और जेनेटिक्स। |
विशेषज्ञ की सलाह
मैं वज़न घटाने के प्लान में रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग को अपने वर्कआउट रूटीन में जोड़ने की सलाह देती हूं। यह एक्सरसाइज़ मसल्स को बढ़ाती है, जिससे मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है और आराम करते समय भी अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। यह फैट लॉस को बढ़ावा देने और शरीर की संरचना में सुधार करते हुए आपके शरीर की लीन मसल्स को संरक्षित करने में मदद करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार और नियमित कार्डियो के साथ रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग को जोड़ें।
हेल्थ एक्सपर्ट
अदिति उपाध्याय
निष्कर्ष
वज़न घटाने के लिए रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग बहुत अच्छा वकिल्प है। यह मांसपेशियों का निर्माण करके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा देती है, जिससे आपको आराम करने पर भी अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। यह व्यायाम पेट की चर्बी के साथ-साथ फैट लॉस को भी बढ़ावा देता है और मांसपेशियों की टोन और ताकत में सुधार करता है। हेल्दी रेगुलर डाइट और नियमित कार्डियो के साथ मिलकर, रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग स्थायी वज़न घटाने और बेहतर फिटनेस की ओर ले जाती है।
सामान्य प्रश्न
1. फैट बर्न करने वाली रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग की प्रैक्टिस करते समय आपको क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?
चोट को रोकने के लिए सही फॉर्म और तकनीक से शुरुआत करना ज़रूरी है। ओवर एक्ज़र्शन से बचने के लिए एक्सरसाइज़ की इंटेंसिटी को और वेट को बढ़ाएं। इसके अलावा वर्कआउट के दौरान थोड़ा आराम भी करना ज़रूरी होता है, जिससे मसल रिकवरी में मदद मिलती है।
2. वज़न घटाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कैसी होती है?
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मसल्स का निर्माण करके वज़न घटाने में योगदान देती हैं, जिससे मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है। चूंकि आप हाई मसल मास के साथ आराम के समय अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं, यह फैट लॉस में मदद करता है।
3. फैट लॉस के लिए रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग को कैसे मॉडिफाई करें?
फैट लॉस को अनुकूलित करने के लिए रेजि़स्टेंस एक्सरसाइज़ेस के साथ हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) पर ध्यान दें। हार्ट रेट को ऊंचा रखने और कैलोरी बर्न बढ़ाने के लिए बीच-बीच में थोड़ा-थोड़ा आराम करें।
4. क्या वज़न घटाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अच्छी है?
हां, वज़न घटाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत ही प्रभावी है। यह वर्कआउट के दौरान कैलोरी बर्न करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिससे आराम करने पर भी लगातार कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, यह मसल ग्रोथ और फैट लॉस को बढ़ावा देता है, शरीर की संरचना और पूरे स्वास्थ्य में सुधार करता है।
संदर्भ
- अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में शरीर के द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान पर एरोबिक और/या प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रभाव - पीएमसी (nih.gov)
- अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में वजन घटाने, शरीर की संरचना में बदलाव और वजन के रखरखाव पर व्यायाम प्रशिक्षण का प्रभाव: 12 व्यवस्थित समीक्षाओं और 149 अध्ययनों का अवलोकन - पीएमसी (nih.gov)
- जीवन भर अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में शरीर की संरचना और शरीर के वजन के परिणामों पर प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण - लोपेज़ - 2022 - मोटापा समीक्षा - विली ऑनलाइन लाइब्रेरी
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