क्या आप फ्लैट स्टमक चाहती हैं? क्या आप चाहती हैं कि जब आप अपनी पसंदीदा ड्रेस पहनें तो आपका पेट एकदम स्लिम नज़र आए? यदि आपकी पसंदीदा ड्रेस अलमारी में कहीं कपड़ों के नीचे दबी हुई है तो अब उसे बाहर निकालने का समय आ गया है। पेट का फैट कम करना आसान नहीं होता लेकिन सही गाइडेंस मिले तो बिलकुल संभव है। प्लैंक जैसी कोर फोकस्ड स्टमक एक्सरसाइज़ आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करती हैं, जिससे आपका बैली फैट कम होता है। इसमें रेक्टस एब्डोमिनिस, ओब्लिक और ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस जैसी एक्सरसाइज़ शामिल हैं। ये फ्लैट स्टमक एक्सरसाइज़ आपके पेट की मांसपेशियों की स्ट्रेंथ को बढ़ावा देती हैं और सहनशक्ति बढ़ाने के साथ-साथ आपका बॉडी पोस्चर भी ठीक करती हैं। यदि आप अपनी पसंदीदा ड्रेस को जल्दी-जल्दी पहनना चाहती हैं तो इस ब्लॉग को पूरा पढ़ें। इस ब्लॉग में पेट का फैट कम करने के लिए 6 बेहतरीन एक्सरसाइज़ को विस्तार से समझाया गया है।
विषय सूची
- महिलाओं के लिए 6 बेस्ट स्टमक एक्सरसाइज़ क्या हैं?
- किस एक्सरसाइज़ से आपका पेट फ्लैट होता है?
- अपने पेट को जल्दी फ्लैट कैसे करें?
- विशेषज्ञ की सलाह
- निष्कर्ष
- सामान्य प्रश्न
- संदर्भ
महिलाओं के लिए 6 बेस्ट स्टमक एक्सरसाइज़ क्या हैं?
चलिए महिलाओं के पेट की 6 बेहतरीन एक्सरसाइज़ एक्सप्लोर करते हैं:
1. प्लैंक
ये पावरफुल एक्सरसाइज़ उन महिलाओं के लिए है जो अपने कोर को मज़बूत करना चाहती हैं, पोस्चर को सुधारना चाहती हैं और स्टेबिलिटी को बढ़ावा देना चाहती हैं। ये एक्सरसाइज़ आपकी एब्डोमेन मसल्स, शोल्डर, बैक और ग्लूट्स को इंगेज करती है, और फुल बॉडी वर्कआउट प्रदान करती है।
स्टेप्स:
1. फर्श पर मुंह के बल लेटकर शुरुआत करें।
2. अपने फोरआर्म को सतह पर रखें, कोहनियां सीधे अपने कंधों के नीचे रखें।
3. अपने सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाते हुए, अपने पैर के अंगूठों पर उठें।
4. अपने शरीर को इस स्थिति में थोड़ी देर तक रखें, अपने कोर को शामिल करें और अपनी पीठ को फ्लैट रखें।
2. बाइसिकल क्रंचेज़
क्रंचेज़ अपर और लोअर एब्डोमेन के साथ-साथ ओब्लिक के लिए महत्वपूर्ण है। यह डायनामिक एक्सरसाइज़ महिलाओं के कोर को स्ट्रेंथ देने में, फ्लेक्सिबिलिटी को सुधारने में और पेट की मसल्स को डिफाइन करने में मदद करती है।
स्टेप्स:
1. अपने हाथों को सिर के पीछे करके सीधे लेट जाएं।
2. अपने घुटनों को 90 डिग्री पर उठाएं।
3. अपनी दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने के करीब लाएं और अपने दाहिने पैर को सीधा रखें।
4. इसके बाद बाईं कोहनी को दाहिने घुटने के करीब लाएं और अपने बाएं पैर को सीधा रखें।
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3. लेग रेज़िज़
लोअर एब्डोमेन मसल्स को टारगेट करने के लिए लेग रेज़ बेहतरीन एक्सरसाइज़ है, ये महिलाओं के कोर को स्ट्रेंथ देती है और बेली फैट घटाती है।
स्टेप्स:
1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा रखें और हाथों को बगल में रखें।
2. अपने पैरों को सीधा रखते हुए उन्हें छत की ओर तब तक उठाएं जब तक कि आपके हिप्स जमीन से ऊपर न आ जाएं।
3. धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श को छुए बिना वापस प्रारंभिक स्थिति में मोड़ें।
4. रशियन ट्विस्ट
ये ट्विस्ट ओब्लिक मसल को इंगेज करने में मदद करते हैं। साथ ही महिलाओं को उनकी वेस्टलाइन टोन करने में मदद करते हैं और कोर स्टेबिलिटी को सुधारते हैं।
स्टेप्स:
1. अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फ्लैट करके बैठें।
2. अपनी पीठ सीधी रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें।
3. अपने हाथों को अपने सामने एक साथ पकड़ें या कोई वज़न पकड़ें।
4. अपने कोर को व्यस्त रखते हुए अपने टोर्सो को दाएं और बाएं मोड़ें।
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5. माउंटेन क्लाइंबर्स
इस फुल बॉडी एक्सरसाइज़ में कोर स्ट्रेंथनिंग के साथ कार्डियोवैस्कुलर स्थिति भी शामिल है। यह एक्सरसाइज़ महिलाओं को कैलोरी बर्न करने में, सहनशक्ति बढ़ाने में और एब्डोमिनल मसल्स को टोन करने में मदद करती है।
स्टेप्स:
1. अपने हाथों को कंधों के अंदर रखते हुए प्लैंक पोज़ीशन से शुरुआत करें।
2. अपना दाहिना घुटना अपने चेस्ट के करीब लाएं।
3. अपने पैरों को तेजी से बदलें, अपने बाएं घुटने को अपने चेस्ट के करीब लाएं जबकि अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर फैलाएं।
4. इस एक्सरसाइज़ करीब 30-60 सेकंड तक करें।
6. रिवर्स क्रंचेज़
ये क्रंचेज़ आपके लोअर एब्डोमिनल मसल्स को टारगेट करते हैं। ये एक्सरसाइज़ बैली फैट कम करने और कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। इससे गर्दन का स्ट्रेन और अपर बैक का दर्द भी कम होता है।
स्टेप्स:
1. अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाकर और घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें।
2. सपोर्ट के लिए अपने हाथों को अपने बगल में फर्श पर रखें।
3. अपने हिप्स को ज़मीन से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को अपने चेस्ट की ओर लाएं।
4. धीरे-धीरे अपने हिप्स को पीछे की ओर शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
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किस एक्सरसाइज़ से आपका पेट फ्लैट होता है?
फ्लैट पेट पाने के लिए अक्सर एक ही कसरत पर निर्भर रहने के बजाय कई तरह के व्यायामों का कॉम्बिनेशन शामिल होता है। हालांकि, पेट के फैट को लक्षित करने और पेट को टोन करने के लिए प्लैंक सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। प्लैंक कोर, कंधे और पीठ सहित कई मांसपेशियों को एक साथ जोड़ते हैं, जिससे एक व्यापक कसरत मिलती है जो कोर की स्थिरता और ताकत को बढ़ाती है।
इसके अलावा, हाई इंटेंसिटी इंटर्वल ट्रेनिंग (HIIT) को शामिल करने से फैट बर्न को काफी बढ़ावा मिल सकता है। HIIT कम इंटेंसिटी वाले व्यायाम की अवधि के साथ तीव्र व्यायाम के छोटे सेट को जोड़ती है, जो पेट की चर्बी के साथ पूरे शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है। इसलिए, HIIT के साथ प्लैंक्स को मिलाने वाली दिनचर्या पेट को समतल करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है।
अपने पेट को जल्दी फ्लैट कैसे करें?
इन टिप्स का पालन करने से आपका पेट जल्दी फ्लैट हो सकता है:
टिप्स | फायदे | स्टेप |
संतुलित आहार | आपके पेट को फ्लैट करने के लिए पौष्टिक आहार खाना बहुत ज़रूरी है। | प्रोसेस्ड फूड, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और शुगर का सेवन कम करें। अपने आहार में लीन मीट, सब्ज़ियों और साबुत अनाज को शामिल करें। |
एक्सरसाइज़ रूटीन | स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज़ के साथ कार्डियो मिक्स करें। | HIIT और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज़ जैसे प्लैंक, स्टेशनरी बाइक और लेग रेज़ पर फोकस करें। |
हाइड्रेशन और नींद | समग्र स्वास्थ्य और वज़न घटाने के लिए हाइड्रेटेड रहना और पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। | दिन में करीब 8 ग्लास पानी पिएं और करीब 7-9 घंटे की नींद लें। |
विशेषज्ञ की सलाह
एक विशेषज्ञ के रूप में मैं महिलाओं को बेली फैट कम करने के लिए स्टमक एक्सरसाइज़ करने की सलाह दूंगी। महिलाओं में बेली फैट आमतौर पर प्रेगनेंसी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण होता है। करीब 20-30 मिनट सप्ताह में 3-4 दिन एक्सरसाइज़ करने से सैचुरेटेड फैट कम हो सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि ये एक्सरसाइज़ आप सुबह के समय खाली पेट करें।
हेल्थ एक्सपर्ट
अक्षता गाडवेकर
निष्कर्ष
पेट की एक्सरसाइज़ करने से आपका संपूर्ण स्वास्थ्य बना रहता है, कॉन्फिडेंस लेवल बढ़ता है और आपकी परफॉर्मेंस सुधरती है। स्ट्रॉन्ग कोर बॉडी की स्ट्रेंथ की नींव होता है। स्ट्रॉन्ग कोर मसल टोन करने में मदद करता है, आपकी गतिविधियों को कुशल बनाता है। जैसे ही आप अपनी वज़न बढ़ने की जर्नी की शुरुआत करते हैं, तो रेगुलर एक्सरसाइज़ को अपने रूटीन में शामिल कर लें, हेल्दी खाना खाएं। स्वयं का ध्यान रखने से स्टमक टोन होगा और एनर्जी हाई होगी।
सामान्य प्रश्न
1. महिलाओं के लिए जिम में करने के लिए पेट की बेस्ट एक्सरसाइज़ क्या हैं?
महिलाएं जिम में पेट का वर्कआउट करने के लिए प्लैंक, केबल क्रंचेज़, हैंगिंग लेग रेज़ और एब रोलआउट्स कर सकती हैं।
2. महिलाओं की पेट की एक्सरसाइज़ कितनी प्रभावशाली होती हैं?
महिलाओं की पेट की एक्सरसाइज़ बहुत इफेक्टिव होती हैं। इनमें प्लैंक, बाइसिकल क्रंच और लेग रेज़ शामिल हैं, जो आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करती हैं।
3. महिलाओं के पेट के वर्कआउट से कितने समय में परिणाम दिखने लगते हैं?
प्रभावी परिणाम दिखने में करीब 4-8 सप्ताह का समय लगता है। इसके लिए आपको वर्कआउट के साथ सही डाइट भी लेना ज़रूरी है।
संदर्भ
- https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a706942/tummy-exercises-for-a-flat-stomach/
- https://www.prevention.com/fitness/workouts/g30856105/best-ab-exercises-women/
- https://www.shape.com/fitness/10-new-core-exercises-tighten-your-tummy
- https://www.womenshealthmag.com/fitness/g36006861/easy-ab-workouts/
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