ये 7 व्यायाम घर में वज़न घटाने में करेंगे मदद! प्राकृतिक रूप से Weight Loss करने की 8 टिप्स!

बढ़ते वज़न को काम करने के लिए सबसे पहले जो सुझाव दिया जाता है वह है जिम जाना। पर रोज़ जिम जाकर दो घंटे वर्कआउट करना सुनने में जितना आसान लगता है, सबके लिए शायद उतना आसान साबित नहीं होता। भागदौड़ भरी ज़िंदगी में समय और मोटिवेशन जुटा पाना कभी कभी कठिन हो सकता है। ऐसे में घर पर करे जाने वाले कुछ व्यायाम अपने वर्कआउट रुटीन में शामिल करके और अपनी दिनचर्या में कुछ आदतें शामिल करके वज़न को प्रबंधित किया जा सकता है। आज हम आपके साथ घर पर वज़न कम करने की 7 एक्सरसाइज़और टिप्स साझा कर रहे हैं। साथ ही एक सप्ताह में वज़न घटाने का तरीका भी बता रहे हैं। यदि आप भी घर में रहकर अपना वज़न घटाना चाहते हैं तो इस ब्लॉग को ध्यान से पढ़ें और इन व्यायामों और टिप्स को अपने रूटीन में शामिल करें। 
 

विषय सूची 

1. बिगिनर्स के लिए घर में वेट लॉस करने के 7 व्यायाम 
2. घर पर 7 दिन में प्राकृतिक रूप से वज़न कैसे कम करें?
3. विशेषज्ञ की सलाह 
4. निष्कर्ष
5. सामान्य प्रश्न 
6. संदर्भ
    

बिगिनर्स के लिए घर में वेट लॉस करने के 7 व्यायाम

क्या आप एक बिगिनर हैं तो चलिए घर में वज़न घटाने के लिए ये 7 व्यायाम के बारे में जानें- 

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घर पर 7 दिनों में प्राकृतिक रूप से वज़न कम कैसे करें?

घर पर एक सप्ताह में प्राकृतिक रूप से वज़न कम करने के तरीके-
 

1. माइंडफुल ईटिंग

मन लगाकर, धीरे-धीरे चबाकर और हर टुकड़े का स्वाद लेकर अपने भोजन को अविस्मरणीय बनाएं। एक स्वस्थ आहार कैलोरी की मात्रा को कम कर सकता है, बेहतर पाचन को बढ़ावा दे सकता है और वजन कम करने में मदद कर सकता है।
 

2. छोटी प्लेट में खाएं

अपना भोजन छोटी प्लेट या कटोरी में परोसें। इससे आपका दिमाग कम मात्रा में भोजन खाने के लिए तैयार होगा। इससे ओवरईटिंग की समस्या से भी छुटकारा मिल सकता है।
 

3. स्टैंडिंग डेस्क या एक्टिव सिटिंग

अपनी पुरानी ऑफिस चेयर को हटा कर स्टेंडिंग डेस्क में बदलें। इससे आपका शरीर ज़्यादा से ज़्यादा मूव करता रहेगा।
 

4. भोजन की योजनाएं बनाएं 

अपने हेल्दी डाइट को स्वयं तैयार करें। इससे आप नियंत्रित डाइट लेंगे और ओवर ईटिंग से भी बचेंगे। 
 

5. तनाव नियंत्रित करें

तनाव नियंत्रित करने के लिए मेडिटेशन करें, गहरी सांस लें, योग या पाइलेट्स करें। क्रोनिक स्ट्रेस आपके भूख को बढ़ाता है जिससे वज़न बढ़ता है। इसलिए अपने तनाव को नियंत्रित करें।
 

6. मसालों के साथ रचनात्मक बनें 

अपने भोजन में हरी मिर्च, हल्दी और अदरक शामिल करें। ये न केवल अतिरिक्त कैलोरी पैदा किए बिना स्वाद बढ़ाते हैं, बल्कि कुछ मसालों में मैटाबॉलिज़्म गुण भी होते हैं जो कैलोरी व्यय को बढ़ा सकते हैं।
 

7. च्युइंग गम 

वज़न कम करने का एक तरीका यह भी है कि आप च्युइंग गम  चबाएं। जब आपको स्नैक्स खाने की इच्छा हो तो आप शुगर-फ्री च्युइंग गम को चबा सकते हैं। च्युइंग गम से आपका एपेटाइट कम होगा, जिससे आप ओवरईटिंग नहीं करेंगे और कैलोरी बर्न होगी। 

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विशेषज्ञ की सलाह 

घर में वज़न कम करने के लिए पूरे भोजन पर ध्यान केंद्रित करना होगा। इसमें आपको अपने फूड पोर्शन को नियंत्रित करना होगा और स्वयं को हाइड्रेटेड रखना होगा। इसके अलावा खुद को फिज़िकल एक्टिविटीज़ में भी लगाए रखें। अपनी नींद को मॉनिटर करें और सही डाइट लें।

डॉ. अक्षता गाडवेकर

निष्कर्ष

अपनी स्वस्थ जीवनशैली का ध्यान रखें और फिज़िकल एक्टिविटीज़ करते रहें। धैर्य रखें, अपनी छोटी से छोटी जीत को खुशी से मनाएं और वज़न घटाने की इस यात्रा को इंजॉय करें। वज़न घटाने के लिए आपको अपने भोजन का खास ख्याल रखना होगा। अपनी वज़न घटाने की यात्रा में छोटे-छोटे बदलाव करते हुए आगे बढ़ें। यदि कोई बड़ा बदलाव करना चाहते हैं तो किसी एक्सपर्ट से संपर्क ज़रूर करें। 
 

सामान्य प्रश्न 

Q1. वज़न घटाने का प्राकृतिक तरीका क्या है?

प्राकृतिक रूप से वज़न घटाने के लिए:

• प्रोसेस्ड और जंक फूट खाना छोड़ें
• पौष्टिक आहार लें
• सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
• खाने का छोटा पोर्शन लें

Q2. वज़न घटाने के आसान नुस्खे क्या हैं?

घर पर वज़न घटाने के आसान नुस्खे:

• सप्ताह में एक बार अपने भोजन की योजना बनाएं 
• भूख लगने पर फल व नट खाएं
• पानी पीते रहें।.
   

संदर्भ

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/303409#10-tips
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/

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