महिलाओं के लिए ये 5 बेस्ट जिम वर्कआउट: बॉडी को फिट और टोन करने के लिए 1 वीक जिम वर्कआउट प्लान

चाहे आप वर्किगं महिला हों या हाउस मेकर हों, महिलओं के लिए घर और बहार के कामों के साथ अपनी सेहत का ध्यान रखना थोड़ा मुश्किल हो सख्त है। ऐसे में एक ट्रेनर के गाइडेंस में जिम वर्कआउट बहुत प्रभावी साबित हो सकता है। अपनी फिटनेस को बेहतर करने का सबसे अच्छा तरीका रोज़ एक वर्कआउट रूटीन फॉलो करना है। महिलाओं के लिए जिम में वर्कआउट जर्नी शुरू करना एम्पॉवरिंग और ट्रांसफॉर्मेटिव हो सकता है। आज के ब्लॉग में हम महिलाओं के लिए बेहतरीन जिम वर्कआउट की जानकारी दे रहे हैं। ये ब्लॉग आपकी फिटनेस जर्नी में ज़रूर फायदेमंद साबित होगा, इसलिए इस ब्लॉग को पूरा पढ़ें। 

विषय सूची 

1. महिलाओं के लिए 5 बेस्ट जिम वर्कआउट क्या हैं?
2. महिलाओं के लिए वर्कआउट का कौन सा प्रकार बेस्ट है?
3. महिलाएं अपने लिए जिम प्लान कैसे तैयार करें?
4. विशेषज्ञ की सलाह 
5. निष्कर्ष 
6. सामान्य प्रश्न
7. संदर्भ 

महिलाओं के लिए 5 बेस्ट जिम वर्कआउट क्या हैं?

हालांकि, जिम में कई प्रकार के वर्कआउट किए जा सकते हैं लेकिन आज हम महिलाओं के लिए 5 सबसे बेस्ट जिम वर्कआउट को जानेंगे। 

1. डेडबग 

यह महिलाओं के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी जिम वर्कआउट है। ये एक्सरसाइज़ आपके कोर की मसल्स, लोअर बैक और हिप्स को शामिल करती है। साथ ही जब आपकी बॉडी मूव कर रही होती है तो आपके टोरसो को स्थिर रखना सिखाती है। 

2. क्लैमशेल

ये एक्सरसाइज़ आपके ग्लूट्स को एक्टिवेट करने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज़ है। क्लैमशेल से आपके कोर को स्ट्रेंथ मिलती है, लोअर बैक पेन कम होता है, इंजरी से बचाव होता है और संपूर्ण हेल्थ सुधरती है। 

3. बेंट-ओवर रो 

जो महिलाएं आसान जिम वर्कआउट ढूंढ रही हैं उनके लिए बेंट-ओवर रो बेस्ट वर्कआउट है। ये एक्सरसाइज़ आपका बॉडी पोस्चर सुधारती है। इस एक्सरसाइज़ में आपके बाइसेप्स, कंधे, फोरआर्म और कोर शामिल होते हैं।  

4. सिंगल लेग डेडलिफ्ट 

हेमस्ट्रिंग का वर्कआउट करने के लिए डेडलिफ्ट सबसे अच्छी एक्सरसाइज़ है, लेकिन एक पैर पर एक्सरसाइज़ करने से आपका संतुलन बिगड़ जाता है, आपका कोर और ग्लूट्स तेज़ी से काम करने लगते हैं और आपके शरीर से असंतुलन दूर हो जाता है।

5. डंबल ओवरहेड प्रेस 

डंबल ओवरहेड प्रेस, अपर बॉडी के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज़ है। यह झुके हुए कंधों को ठीक करने और स्क्रीन पर झुकने से लेकर बच्चे को पकड़ने जैसे रोजमर्रा के कामों में मदद करता है। हमने डम्बल पर ध्यान केंद्रित किया है, लेकिन आप आसानी से इसकी जगह बारबेल या केटलबेल ले सकते हैं।

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महिलाओं के लिए वर्कआउट कौन सा प्रकार बेस्ट है?

अलग-अलग तरह के वर्कआउट आपके शरीर की अलग-अलग मांसपेशियों को फोकस करते हैं। महिलाओं के लिए बेस्ट वर्कआउट यहां दिए हैं:

1. स्ट्रेचिंग 

स्ट्रेचिंग करने से ब्लड फ्लो सुधरता है और आपका शरीर फिजिकल एक्टिविटी के लिए तैयार होता है। इससे आपके शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है, गति में सुधार आता है और इंजरी का रिस्क कम होता है। 

2. एरोबिक एक्सरसाइज़

ये एक्सरसाइज़ कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ में सुधार करती है और मसल टोन करती है। इसमें वॉकिंग, रनिंग, स्विमिंग, बाइकिंग, डांसिंग और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शामिल हैं। 

3. स्ट्रेंथ (रेजिस्टेंस) एक्सरसाइज़

ये एक्सरसाइज़ स्ट्रेंथ के विकास में और फ्लेक्सिबिलिटी में मदद करती है। एरोबिक्स और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ दोनों ही शरीर में संतुलन को सुधारती हैं। 

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महिलाएं अपने लिए जिम प्लान कैसे तैयार करें?

महिलाओं के लिए वजन घटाने और टोनिंग के लिए जिम रूटीन की योजना बनाना सबसे अच्छा है। इसलिए हमने महिलाओं के लिए एक वर्कआउट प्लान तैयार किया है:

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विशेषज्ञ की सलाह

एक विशेषज्ञ के रूप में, मैं महिलाओं को इन जिम वर्कआउट को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने की सलाह देती हूं। महिलाओं के लिए जिम की दिनचर्या का पालन करना और रेगुलर एक्सरसाइज़ करने से आपके शरीर को अच्छा आकार, ताकत, सहनशक्ति और फ्लेक्सिबिलिटी मिलती है। एक्सरसाइज़ आपको बीमारियों से बचाती हैं और आपको चमकदार त्वचा और स्वस्थ जीवन देती हैं।

हेल्थ एक्सपर्ट 

लवीना चौहान 

निष्कर्ष

स्वस्थ रहने और उम्र बढ़ने की प्रोसेस को धीमा करने के लिए एक्सरसाइज़ सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप कर सकते हैं। रेगुलर एक्सरसाइज़ को अपने जीवन का हिस्सा बनाना महत्वपूर्ण है। महिलाएं अपनी फिज़िकल फिटनेस में सुधार करने के लिए इस ब्लॉग में दी हुई बातों को ध्यान में रखें और वर्कआउट करें। महिलाएं वर्कआउट रूटीन घर पर फॉलो करने के लिए टोनऑप फिट के होम वर्कआउट प्लान भी ले सकती हैं।

सामान्य प्रश्न 

1. महिलाओं को जिम के पहले दिन क्या करना चाहिए?

जिम के पहले दिन आप ये कार्य करें:

• 10 मिनट अपनी बॉडी को मूव करें।
• कार्डियो मशीन से शुरुआत करें।
• ट्रेडमिल पर वॉक या जॉगिंग करें।

2. क्या लड़कियां पीरियड्स में एक्सरसाइज़ कर सकती हैं?

पीरियड्स में एक्सरसाइज़ करने से क्रैम्प्स, ब्लोटिंग और मूडीनेस से राहत मिलती है। पीरियड्स के दिनों आप अपने कम्फर्ट के हिसाब से एक्सरसाइज़ कर सकती हैं। 

संदर्भ 

• https://www-coachweb-com.translate.goog/exercises
• https://www-harpersbazaar-com.translate.goog/uk/beauty/fitness-wellbeing/a29648887/gym-workout/?
• https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/workouts/a707720/gym-workout/
• https://www.crunch.com.au/blog/workouts-exercise/best-workout-tips-for-female-beginners
• https://www.shape.com/fitness/workouts/10-best-exercises-women

ToneOp Fit क्या है?

ToneOp Fit एक हेल्थ एवं फिटनेस एप है जो आपको आपके हेल्थ गोल्स के लिए एक्सपर्ट द्वारा बनाये गए हेल्थ प्लान्स प्रदान करता है। यहाँ 3 कोच सपोर्ट के साथ-साथ आप अनलिमिटेड एक्सपर्ट कंसल्टेशन भी प्राप्त कर सकते हैं। वेट लॉस, मेडिकल कंडीशन, डिटॉक्स  जैसे हेल्थ गोल्स के लिए डाइट, नेचुरोपैथी, वर्कआउट और योग प्लान्स की एक श्रृंखला के साथ, ऐप प्रीमियम स्वास्थ्य ट्रैकर, रेसिपी और स्वास्थ्य सम्बन्धी ब्लॉग भी प्रदान करता है। अनुकूलित आहार, फिटनेस, प्राकृतिक चिकित्सा और योग प्लान प्राप्त करें और ToneOp के साथ खुद को बदलें।