क्या आपने कभी जिम के बदले खुले आसमान में सूर्य की गर्मी में वर्कआउट किया है? आउटडोर फिटनेस वर्कआउट बहुत ही रिफ्रेशिंग विकल्प होता है। यदि आप अपनी फिटनेस को एक लाइट माहौल देना चाहते हैं तो आपको आउटडोर फिटनेस वर्कआउट ज़रूर ट्राई करना चाहिए। यह आपको प्रकृति के साथ जुड़ने में मदद करेगा। आज के इस ब्लॉग में हम आपको बेहतरीन आउटडोर वर्कआउट बता रहे हैं, जिन्हें करके आप तरोताज़ा महसूस करेंगे। तो इस ब्लॉग को पूरा पढ़ना ना भूलें।
विषय सूची
1. सबसे अच्छा आउटडोर वर्कआउट क्या है?
2. चार प्रकार के फिटनेस वर्कआउट क्या हैं?
3. विशेषज्ञ की सलाह
4. निष्कर्ष
5. सामान्य प्रश्न
6. संदर्भ
सबसे अच्छा आउटडोर वर्कआउट क्या है?
यहां आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए सबसे बेहतरीन आउटडोर वर्कआउट दिए हैं।
1. साइकिलिंग
साइकिलिंग आपकी कार्डियॉरेस्पिरेट्री फिटनेस को सुधारती है, आपकी लोअर बॉडी को टोन करती है और आपकी फ्लैक्सिबिलिटी और स्ट्रेंथ को बढ़ाती है। साइकिलिंग कैलोरी बर्न करने और ओबेसिटी कम करने का बेहतरीन तरीका है। नियंत्रित रूप से साइकिलिंग करने से आपका स्टेमिना बढ़ता है और आप फिट रहते हैं।
2. वॉकिंग और रनिंग
वॉकिंग और रनिंग कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और लंग कैपेसिटी सुधारने के लिए बेहतरीन व्यायाम होती हैं। रनिंग शुरू करने के लिए आप छोटे-छोटे स्टेप दौड़ना शुरू करें फिर धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं। इससे आपका स्टेमिना सुधरेगा।
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3. रोलर स्केट्स
रोलर स्केटिंग बहुत ही रोमांचक और लो-इम्पैक्ट आउटडोर वर्कआउट है। इसमें आप संतुलन और स्थिरता सीखते हैं और अपनी लोअर बॉडी की मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करते हैं। स्केटिंग में कम से कम सरफेस फ्रिक्शन होता है और ज्वाइंट स्ट्रेन का खतरा भी कम होता है। स्केटिंग ना मात्र सुखद और रोमांचक एक्टिविटी है बल्कि यह पूरी बॉडी का वज़न कम करने का व्यायाम है।
4. हाईकिंग या ट्रेकिंग
हाईकिंग या ट्रेकिंग एक व्यापक फुल बॉडी वर्कआउट है, जिसमें मांसपेशियां संलग्न होती हैं और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य सुधरता है। ये एक्टिविटीज़ आपकी हड्डियों की डेंसिटी को नियंत्रित करती हैं और मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करती हैं। हाईकिंग आपके गुरुत्वाकर्षण को चेतावनी देती है और आपकी फिटनेस को बढ़ाती है। यह प्रकृति से जुड़ने का बेहतरीन तरीका होता है।
5. रीक्रिएशनल स्पोर्ट
रीक्रिएशनल स्पोर्ट जैसे टेनिस, क्रिकेट या फुटबॉल में हिस्सा लें। यह स्पोर्ट्स आपको फिट और एक्टिव रखने के लिए सुखद व बेहतरीन तरीका होते हैं। इन स्पोर्ट्स से आपके पूरे शरीर का वर्कआउट होता है, कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ सुधरती है, मांसपेशियों को शक्ति मिलती है और समन्वय बना रहता है।
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चार प्रकार के फिटनेस वर्कआउट क्या हैं?
चार बेहतरीन फिटनेस वर्कआउट में एरोबिक्स, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, फ्लैक्सिबिलिटी एक्सरसाइज़ और बैलेंस एक्सरसाइज़ शामिल हैं।
1. एरोबिक्स
एरोबिक्स एक्सरसाइज़ में बड़े मसल ग्रुप का इस्तेमाल होता है जैसे लेग्स। यह आमतौर पर हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज़ होती है और आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करती है। प्रचलित एरोबिक एक्टिविटी में रनिंग, स्विमिंग, एक्वा एरोबिक्स, साइकिलिंग, हाईकिंग और ज़ुम्बा शामिल हैं।
2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
बॉडी बिल्डिंग ज़्यादातर पुरुषों से जुड़ी हुई होती है। हालांकि, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से महिलाओं को भी कई फ़ायदे होते हैं। जो महिलाएं स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करती हैं उनका मसल मास बढ़ता है, उनके संपूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार आता है। साथ ही उनकी स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस भी सुधरती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मैटाबॉलिज़म बढ़ता है, हड्डियां मज़बूत होती हैं और फिज़िकल कंडीशन में भी सुधार आता है।
3. फ्लैक्सिबल एक्सरसाइज़
हालांकि फ्लैक्सिबल वर्कआउट एक्सरसाइज़ लैस इंटेंस होती हैं, लेकिन ये फिटनेस के लिए बहुत महत्वपूर्ण होती हैं। फ्लैक्सिबिलिटी एक्सरसाइज़ से इंजरी होने का खतरा कम होता है। यह आपके शरीर की मांसपेशियों में गति लाती हैं, मसल स्टिफनेस को कम करती हैं और फिज़िकल फंक्शन को सुधारती है।
4. बैलेंस एक्सरसाइज़
बैलेंस एक्सरसाइज़ सिर्फ ऐथ्लीट्स के लिए ही नहीं, बल्कि सभी के लिए बहुत महत्वपूर्ण व्यायाम है। इसमें समन्वय और स्थिरता बढ़ती है और गिरने व चोट लगने का रिस्क कम होता है। प्रतिदिन योग और बैलेंस एक्सरसाइज़ करने से आपका पोस्चर ठीक होता है और कोर में शक्ति आती है।
विशेषज्ञ की सलाह
आउटडोर रीक्रिएशन विकल्प प्रदान करता है जो आपको अगले स्तर पर ले जाएगा। यह ताजी हवा और एक किफायती व्यायाम व्यवस्था प्रदान करता है। यदि आपके पास समय की कमी है तो आप वीकेंड पर या सप्ताह में कम से कम एक बार आउटडोर वर्कआउट की योजना बना सकते हैं। लेकिन मेरा सुझाव है कि आप तरोताजा होने और फिट रहने के लिए आउटडोर फिटनेस वर्कआउट गतिविधियों में शामिल हों।
हेल्थ एक्सपर्ट
लवीना चौहान
निष्कर्ष
आउटडोर एक्सरसाइज़ करने से आपकी आम सी जिम वाली दिनचर्या में बदलाव आता है। भले ही आप हाई इंटेंसिटी कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। इन एक्सरसाइज़ को करने के लिए आपको किसी खास जिम वाले उपकरणों की ज़रूरत भी नहीं पड़ती। तो जल्दी से आउटडोर एक्सरसाइज़ को अपने वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बनाएं और अपनी फिटनेस के स्तर को बढ़ाएं।
सामान्य प्रश्न
Q1.बिगिनर के लिए अच्छी आउटडोर फिटनेस एक्सरसाइज़ क्या है?
यदि आप बिगिनर हैं तो ये एक्सरसाइज़ करें-
- वॉकिंग
- लाइट जॉगिंग
- योग
- हाईकिंग
- साइकिलिंग
- ब्रिस्क वॉक
2. वज़न कम करने के लिए आउटडोर फिटनेस वर्कआउट कौन से हैं?
वज़न कम करने के लिए बेहतरीन आउटडोर फिटनेस वर्कआउट ये हैं:
- साइकिलिंग
- रनिंग
- हाईकिंग
- रस्सी कूद
- तैराकी
- रोलरब्लेडिंग
संदर्भ
- https://www.fitnesseducation.edu.au/blog/fitness/15-best-exercises-you-can-do-in-the-park/
- https://www.adityabirlacapital.com/healthinsurance/hindi/active-together/2022/09/26/which-5-outdoor-exercises-can-help-you-stay-fit-and-healthy/
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