जल्दी weight loss करना चाहते हैं? जानिए ये 9 वर्कआउट टिप्स !

अक्सर जान आप किसी ट्रिप पर जाने का प्लान कर रहे होते हैं या जब शादियों का सीज़न शुरू होता है और आप अपने दोस्तों या परिवार के सदस्य की शादी के लिए तैयारियां कर रहे होते हैं तो सबसे पहले दिमाग में आता है एक निर्धारित समय में ज़्यादा से ज़्यादा वज़न काम करना। जी आज का ये ब्लॉग आपके वज़न को जल्दी से जल्दी कम करने के नुस्खे बताने के लिए ही है। 

जब एकसरसाइज़ के साथ हेल्दी डाइट को शामिल किया जाता है तो आपका वेट लोस करने के प्रयत्न दोगुना तेज़ी से काम करते हैं। वज़न कम करने के लिए आपको खुद को एक्सरसाइज़ करने और हेल्दी डाइट लेने के लिए तैयार करना होगा। साथ ही इस ब्लॉग में आपको वह वर्कआउट बताए जाएंगे जो फैट बर्न करने में सहायता करते हैं। तो इस ब्लॉग को ज़रा ध्यान से पढ़िएगा।  
 

विषय सूची 

1. वज़न कम करने की अद्वितीय फिटनेस टिप्स

2. जल्दी वज़न कम कैसे करें?

3. किस व्यायाम से ज़्यादा फैट घटता है?

4. वशेषज्ञ की सलाह 

5. निष्कर्ष

6. सामान्य प्रश्न 

7. संदर्भ
 

वज़न कम करने की अद्वितीय फिटनेस टिप्स 

बिगिनर्स के लिए वज़न कम करने की वर्कआउट टिप्स है-

• ज़्यादा से ज़्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें।
• अधिक फैट बर्न करने के लिए आपको स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ जैसे स्क्वॉट्स, लंजिस, पुश-अप्स आदि करना चाहिए।
• बोरियत और सुस्ती से बचने के लिए अपनी दिनचर्या बदलें और विभिन्न मांसपेशी क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें। 
• प्रतिदिन का एक्टिविटी लेवल नियंत्रित करने के लिए वॉकिंग, सीढ़ियों का उपयोग या समय-समय पर खड़े रहने को प्राथमिकता दें।
• इंजरी से बचने और मसल रिपेयरिंग के लिए आराम और रिकवरी को प्राथमिकता दें।  
• भूख को नियंत्रित रखने और मेटाबॉलिज़्म के समर्थन के लिए खुद को समय-समय पर हाइड्रेट करते रहें। 
• तनाव नियंत्रण को प्राथमिकता दें। मन की शांति के लिए योग करें, ब्रीथिंग एक्सरसाइज करें, मेडीटेशन करें और इमोशनल ईटिंग से परहेज़ करें। 
• वज़न घटाने के लिए जीवन शैली पर नियंत्रण रखें। 

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जल्दी वज़न कम कैसे करें?

जल्दी और प्राकृतिक रूप से वज़न कम करने के लिए ये नुस्खे आज़माएं-

• हेल्दी लाइफस्टाइल से वज़न कम करने की यात्रा प्रारंभ करें।
• भोजन में सब्ज़ियां, फल, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज खाएं।
• प्रोसेस्ड फूड, सॉफ्ट ड्रिंक्स और ज्यादा कार्बोहाइड्रेट लेने से परहेज़ करें। 
• निरंतरता जल्दी परिणाम लाने के लिए ज़रूरी है। निरंतर व्यायाम करें। 
• अपनी प्रोग्रेस को निरंतर जांचते रहें और उसके अनुसार अपनी जीवन शैली में बदलाव करें।  

वज़न कम करने का कोई शॉर्टकट नहीं है। आपको अपने विचारों को दृढ़ रखकर व्यायाम और हेल्दी फूड लेना होगा। 

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किस व्यायाम से ज़्यादा फैट घटता है?

फैट घटाने के लिए ये 10 सबसे अच्छे व्यायाम करें:

विशेषज्ञ की सलाह 

यदि आप व्यायाम के ज़रिए वज़न कम करना चाहते हैं तो संतुलन ही इसकी कुंजी है। अपने वर्कआउट रूटीन में मसल टोन करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, सामान्य गति के लिए फ़्लैक्सिबिलीटी एक्सरसाइज़ और कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज़ को शामिल करेंं। वर्कआउट के बाद शरीर को आराम देना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को समय-समय पर हाइड्रेट करते रहें। लंबे समय के परिणाम के लिए स्वस्थ जीवनशैली को अपनाएं। 

हेल्थ एक्सपर्ट 

अक्षता गाडवेकर

निष्कर्ष

यदि आप अपनी फिटनेस यात्रा को प्रारंभ कर रहे हैं तो ध्यान रखिए निरंतरता बहुत ज़रूरी है। यदि आप इन वेट लॉस टिप्स को सही ढंग से अपनाएंगे तो आप अपना वज़न जल्दी कम कर पाएंगे। जैसे जैसे आप इसमें निपुण होते जाएंगे, स्वयं को मोटीवेटेड रखना और अपने शरीर की ज़रूरतों का ध्यान रखना ना भूलें। यदि आप वेट लॉस के सभी व्यायामों को सही से और निरंतर करेंगे तो आप पाएंगे कि आपका संपूर्ण स्वास्थ्य भी अच्छा हो रहा है। 
 

सामान्य प्रश्न 
 

1. वज़न कम करने के लिए में अपने वर्कआउट रूटीन में क्या शामिल करूं?

वज़न कम करने के लिए इन व्यायाम के तरीकों को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें- 

1. कार्डियो वर्कआउट 
2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
3. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग 

2. वज़न कम करने के लिए प्रभावी नुस्खे क्या हैं?

वज़न कम करने के लिए ये व्यायाम करें-

• कैलोरी बर्न करने के लिए हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करें।
• लंबे समय के लिए अपनी जीवन शैली में बदलाव करें।
• एक फिटनेस जर्नल या ऐप की सहायता से अपनी प्रोग्रेस को मॉनिटर करें। 
• बोरियत से बचने के लिए अपने रूटीन में बदलाव करें। 
• इंजरी से बचाव और मसल रिपेयर के लिए आराम और रिकवरी को प्राथमिकता दें। 
   

संदर्भ

• https://pharmeasy.in/blog/7-best-exercises-to-lose-weight-at-home/
• https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/exercise-weight-loss-tips

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