क्या आप भी बिना वार्मअप किये सीधे वर्कआउट शुरू कर देते हैं? वर्कआउट के पहले वार्मअप को नज़रअंदाज़ करना गंभी इंजरी का कारण बन सकता है। एक सही वॉर्मअप आपको वर्कआउट के लिए तैयार करता है और आपको इंजरी से भी बचाता है। वॉर्मअप आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रसार को बढ़ाता है और उन्हें शारीरिक गतिविधियों के लिए तैयार करता है।
जिस तरह एक कार को रोड पर उतरने से पहले फ्यूल की ज़रूरत पड़ती है उसी तरह आपके शरीर को वर्कआउट से पहले वॉर्मअप की ज़रूरत होती है। इस ब्लॉग में हम आपको वर्कआउट से पहले वॉर्मअप करने की 7 सबसे अच्छी एक्सरसाइज़ बताने जा रहे हैं। इनमें स्ट्रेचिंग, कार्डियो आदि व्यायाम शामिल हैं। ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों का वॉर्मअप करने पर प्राथमिकता देंगे, आपकी हृदय की गति को बढ़ाएंगे और आपको वर्कआउट करने के लिए तैयार करेंगे। और विस्तार से जानने के लिए इस ब्लॉग को पूरा पढ़ें।
विषय सूची
- वर्कआउट से पहले कौन सी वॉर्मअप एक्सरसाइज़ करें?
- कार्य से पहले वॉर्मअप कैसे करें?
- निष्कर्ष
- सामान्य प्रश्न
- संदर्भ
वर्कआउट से पहले कौन सी वॉर्मअप एक्सरसाइज़ करें?
यहां वर्कआउट से पहले वॉर्मअप करने के 7 व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं:
1. आर्म सर्कल
आर्म सर्कल आपके कंधे, कोहनी और अपर बैक के जोड़ों और मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है। इससे आपकी अन्य व्यायाम में अच्छा प्रदर्शन करने की क्षमता सुधरती है।
2. लेग स्विंग
लेग स्विंग आपकी लोअर बॉडी को वर्कआउट करने के लिए तैयार करता है। लेग स्विंग से आपका ब्लड फ्लो बढ़ता है और आपकी मांसपेशियां ढीली होती हैं।
3. जंपिंग जैक्स
जंपिंग जैक्स एक समय पर विभिन्न मांसपेशियों पर कार्य करता है। इसमें पैर, हाथ, कोर और कंधों की मांसपेशियां शामिल हैं। इससे आपका फिटनेस लेवल बढ़ता है।
4. टोरसो ट्विस्ट
टाइट कोर मसल्स पीठ के दर्द का कारण बन सकती हैं। टोरसो ट्विस्ट की सहायता से आप अपने कोर को स्ट्रेच करके अपने पोस्चर में सुधार ला सकते हैं। साथ ही इससे आपकी पीठ के दर्द में भी आराम मिलेगा।
5. हाई नी
हाई नी आपके शरीर की कुछ बड़ी मांसपेशियां जैसे हैमस्ट्रिंग, पिडलियां, क्वाड्स और ग्लूट को लक्षित करता है। इस व्यायाम को निरंतर करने से आप लोअर बॉडी में सहनशक्ति को विकसित कर सकते हैं।
6. शोल्डर रोल्स
सीने और कंधों की टाइट मांसपेशियों को ढीला करने से शोल्डर रोल आपके पोस्चर को सुधारने में मदद करता है। इससे आपकी पीठ और गर्दन का दर्द कम होता है और आप लंबे दिखते महसूस करते हैं।
7. रिस्ट रोटेशन
कलाई को घुमाने से आपकी कलाइयों में समन्वय और संतुलन आता है, जो कि गेंद पकड़ने, लिखने और औजार के इस्तेमाल में मदद करता है।
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कार्य से पहले वॉर्मअप कैसे करेें?
करीब 5-10 मिनट का वॉर्मअप आपके मस्तिष्क और शरीर को दिन भर की गतिविधियों के लिए तैयार करता है। हमेशा अपने शरीर की बात और ऊर्जा के स्तर को समझें और वॉर्मअप को उसके अनुसार समायोजित करें। कार्य शुरू करने से पहले ये करें-
- अपने शरीर को वॉर्मअप करना ना भूलें।
- अपने कंधों को घुमाएं, गर्दन को खींचें और लेग स्विंग और बॉडी ट्विस्ट जैसी हल्की शारीरिक गतिविधि करें।
- धीरे-धीरे इंटेंसिटी बढ़ाने के लिए जॉगिंग या जंपिंग करें। इससे आपका हार्ट रेट बढ़ेगा।
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निष्कर्ष
वर्कआउ से पहले वॉर्मअप करना ना भूलें! यह बिना तापमान की जांच किए बर्फ पर कूदने जैसा है। वॉर्मअप आपके शरीर को तैयार होने के लिए कहता है। इससे आप अपने फिटनेस लक्ष्य की ओर आसानी से और सुरक्षित बिना किसी चोट या नुकसान के पहुंचते हैं। ध्यान रहे अच्छा वॉर्मअप करना सिर्फ एक टिप नहीं बल्कि अनिवार्य भी है। वॉर्मअप करने से आपका रक्त प्रसार बढ़ता है, आपके शरीर में फ्लैक्सिबिलिटी भी आती है और इंजरी होने का खतरा भी कम रहता है। इसलिए अगली बार जब आप वर्कआउट करें तो थोड़ा समय वॉर्मअप को भी दें।
सामान्य प्रश्न
1. पूरे शरीर के लिए सबसे अच्छी वॉर्मअप एक्सरसाइज़ क्या है?
पूरे शरीर के लिए इन वॉर्मअप एक्सरसाइज को करें:
- हाई नी
- जंपिंग जैक
- स्कॉट
- माउंटेन क्लाइंबर
2. वर्कआउट से पहले सबसे आसान वॉर्मअप एक्सरसाइज़ क्या है?
वर्कआउट से पहले वॉर्मअप करने के लिए आप लाइट कार्डियो और डायनामिक स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। इससे आपकी मांसपेशियां वर्कआउट करने के लिए तैयार होंगी और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा।
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