जब बात मज़बूत और परिभाषित फिज़ीक की हो तो ग्लूट वर्कआउट पर फोकस करना ज़रूरी हो जाता है। पुरुषों के लिए ग्लूट वर्कआउट के बारे में जानने से पहले ये जानना ज़्यादा ज़रूरी है कि ग्लूट्स क्या होते हैं और इनका वर्कआउट ज़रूरी क्यों होता है आम भाषा में आप इन्हें हिप्स की मांसपेशियां कह सकते हैं। ग्लूट्स आपके शरीर में पेल्विक के पीछे फीमर के पास होते हैं। ग्लूट्स आपके शरीर का बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। ग्लूट एक्सरसाइज़ पुरुषों की स्ट्रेंथ, बैलेंस और एस्थेटिक अपील को बनाए रखने के लिए ज़रूरी होती हैं। ग्लूट्स को विकसित करना ना केवल एथलेटिक परफॉर्मेंस को सुधारने के लिए ज़रूरी है, बल्कि ये आपकी लोअर बॉडी की स्टेबिलिटी में मदद भी करता है और इंजरी के रिस्क को भी कम करता है। ग्लूट्स वर्कआउट में स्क्वॉट्स, लंजेस, डेडलिफ्ट्स और हिप थ्रस्ट्स जैसी एक्सरसाइज़ शामिल हैं। पुरुषों के ग्लूट एक्सरसाइज़ेस को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से उनके ग्लूट के शेप, पोस्चर में सुधार आएगा और बेहतरीन राउंडेड फिज़ीक भी प्राप्त होगा।
विषय सूची
1. ग्लूट वर्कआउट क्या है?
2. पुरुषों के लिए ज़रूरी ये 8 ग्लूट एक्सरसाइज़
3. क्या परुषों को ग्लूट एक्सरसाइज़ करना चाहिए?
4. विशेषज्ञ की सलाह
5. निष्कर्ष
6. सामान्य प्रश्न
7. संदर्भ
ग्लूट वर्कआउट क्या है?
ग्लूट वर्कआउट क्या है- ग्लूट वर्कआउट आपके हिप्स की मसल्स को स्ट्रेंथ देता है, उन्हें टोन करता है और आपके पेल्विक का पोस्चर भी सुधारता है। ग्लूट एक्सरसाइज़ेस आपेक ग्लूट की तीन मसल्स को टारगेट करती हैं, जैसे ग्लूटस मेक्सिमस, ग्लूटस मीडियस और ग्लूटस मिनिमस।
ग्लूट एक्सरसाइज़- पुरुषों के लिए ग्लूट वर्कआउट में स्क्वॉट्स, लंजेस, डेडलिफ्ट्स, हिप थ्रस्ट्स, ग्लूट ब्रिजेस और लेग प्रेस जैसी एक्सरसाइज़ शामिल हैं। ये एक्सरसआइज़ेस अलग अलग फिटनेस लेवल और लक्ष्य के अनुसार एडजस्ट की जा सकती हैं।
ग्लूट एक्सरसाइज़ के फायदे- ग्लूट एक्सरसाइज़ करने से आपका पोस्चर सुधरता है, शरीर में संतुलन बना रहता है और लोअर बॉडी फंक्शन बेहतर होता है। पुरुषों के लिए खासकर जो एथलीट्स हैं, नियमित रूप से ग्लूट एक्सरसाइज़ करने से उनकी परफॉर्मेंस में सुधार आता है।
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पुरुषों के लिए ज़रूरी ये 8 ग्लूट एक्सरसाइज़
जितना ज़रूरी महिलाओं के लिए उनका पेल्विक क्षेत्र टोन करना होता है उतना ही ज़रूरी पुरुषों के लिए ग्लूट वर्कआइट करना होता है। यहां पुरुष अपने ग्लूट्स को बिल्ड कैसे करें समझाया गया है:
वर्कआउट | विवरण |
| स्क्वॉट्स |
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| डेडलिफ्ट्स |
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| लंजेस |
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| हिप थ्रस्ट्स |
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ग्लूट ब्रिज |
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| रोमेनियन डेडलिफ्ट्स |
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| स्टेप-अप्स |
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| सिंगल-लेग रोमेनियन डेडलिफ्ट्स |
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क्या पुरुषों को ग्लूट एक्सरसाइज़ करना चाहिए?
रूढ़िवादी सोच से अलग, ग्लूट एक्सरसाइज़ परुषों के लिए भी ज़रूरी होती है। पुरुषों को अपने वर्कआउट रूटीन में ग्लूट एक्सरसाइज़ेस को इसलिए शामिल करना चाहिेए-
- ग्लूट्स को मज़बूत करने से एथलेटिक परफॉर्मेंस में सुधार होता है और चोट का जोखिम कम होता है।
- अच्छी तरह से विकसित ग्लूट्स बैलेंस्ड फिज़ीक में मदद करते हैं।
- ग्लूट एक्सरसाइज़ को नज़रअंदाज़ करने से पोस्चर बिगड़ता है और बैक प्रॉबलम्स हो सकती हैं।
- ग्लूट एक्सरसाइज़ को शामिल करने से स्ट्रेंथ में बेहतर होती है और पुरुषों का सौंदर्य बना रहता है।
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विशेषज्ञ की सलाह
मैं पुरुषों को ग्लूट वर्कआउट का सपोर्ट करने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, पौधे-आधारित विकल्प और साबुत अनाज और फलों से कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट शामिल करने की सलाह देती हूं। मांसपेशियों की रिपेयरिंग और परफॉर्मेंस के लिए पुरुषों के लिए हेल्दी फैट, हाइड्रेशन, पोषक तत्वों से भरपूर खाना और ग्लूट वर्कआउट पर जोर दिया जाता है।
हेल्थ एक्सपर्ट
अदिति उपाध्याय
निष्कर्ष
पुरुषों की फिटनेस के लिए ग्लूट वर्कआउट बेहद ज़रूरी है। स्क्वॉट्स और लंजेस जैसी एक्सरसाइज़ शरीर के निचले हिस्से को मजबूत करती हैं, परफॉर्मेंस में सुधार करती हैं और चोट के जोखिम को कम करती हैं। अच्छे परिणामों के लिए स्थिरता, सही फॉर्म और धीरे-धीरे बढ़ती इंटेंसिटी ज़रूरी है। ग्लूट वर्कआउट को प्राथमिकता देने से समग्र फिटनेस स्तर में महत्वपूर्ण सुधार होता है।
सामान्य प्रश्न
1. पुरुषों के लिए आम बट एक्सरसाइज़ क्या हैं?
पुरुषों के बट के लिए ये एक्सरसाइज़ हैं:
- स्क्वॉट्स
- लंजेस
- डेडलिफ्ट्स
- हिप थ्रस्ट्स
- ग्लूट ब्रिज
- स्टेप-अप्स
- लेग प्रेस
2. पुरुषों के लिए घर पर कुछ आसान ग्लूट एक्सरसाइज़ क्या हैं?
पुुरुष घर में ये ग्लूट एक्सरसाइज़ कर सकते हैं:
- वॉकिंग लंज
- रिवर्स लंज
- सिंगल लेग हिप थ्रस्ट
- ग्लूट एब्डक्शन
- साइड लाइंग हिप रेज़िज़
संदर्भ
- Barbell Hip Thrust, Muscular Activation and Performance: A Systematic Review - PubMed (nih.gov)
- Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review - PMC (nih.gov)
ToneOp Fit क्या है?
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